3.醒来的过程中，考生可以想象自己内在有一个太阳，从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中，想象自己的身体也开始从里面往外，慢慢地亮起来，金色的阳光一点一点把自己全身都照亮，甚至变得透明。随后，你这个人充满了光，从中心一点点荡漾开。这个过程中，心理状态也会有所调整，从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

　　提前“演练”降低不确定感

　　Q：面对高考，有的家长、孩子出现紧张、焦虑等情况，怎么办?

　　肖斌：对信息的未知、不确定性可能会引发个体的紧张焦虑，家长和孩子可以把不确定的变成确定的、把未知的变成已知的。

　　●家长考前这样做

　　可以完全按照高考当天的时间，带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场，严格按照高考当天的时间进行，让身体提前对高考当天的状态有一种“已知感”、“确定感”。

　　●考生考前这样做

　　可以按照考试科目的时间去复习各个科目。比如第一天上午考语文、下午考数学，考前这几天复习的时候，就按上午全复习语文、下午全复习数学这样的节奏走，调动身体提前适应考试状态。

　　从小事下手帮孩子缓解压力

　　Q：这几天孩子的压力很大，睡不着觉，吃不下饭，“一点就着”，怕考不好给家长丢人或是怕遭到同学取笑，而家长即使告诉孩子要放松，也起不到丝毫作用。怎么办?

　　肖斌：与其跟孩子说“要放松”，不如跟孩子一起做一些事情。

　　1.家长的共情能力很重要。

　　可以跟孩子说，“其实不光你一个人着急，爸爸妈妈也会为高考这件事紧张。”

　　2.给孩子一些独处的时间和空间。

　　3.父母要学会做孩子的情绪容器。

　　十七八岁的孩子，情绪控制能力还没有成熟。所以父母要允许孩子把他的担心、害怕说出来，而不是把他压下去，不要告诉孩子“你不用着急，不用担心，不用害怕，你着急啥”这类的话，不要去否认孩子的负面情绪，而要让孩子去表达。家长可以利用孩子休息的时间，跟孩子聊一聊，用积极的、肯定的方式去跟孩子沟通，从而降低孩子的情绪压力。

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