日常中我们做到的运动有：生活中的运动如走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺等，最好每次能坚持30分钟以上；伸展运动包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等，每周5-7次，时间：6-10个动作，每个持续30秒；有氧运动和休闲运动如慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等，每周3-5次，每次20分钟以上；肌肉运动包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等，每周2-3次，每10个动作为1组，做1-3组。中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，如气功、五禽戏、八段锦、太极、按摩等。太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

　　四、节律生活

　　饮食规律，三餐规律，七分饱；营养均衡，烟油少；丰富多样，蔬菜有；微量不缺、水量足。

　　昼夜节律，日出而作，日落而息。昼夜节律钟有助于调节睡眠模式、取食行为、激素释放、血压和体温，分子钟也在许多组织中起局部关键作用。如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体其他功能，比如免疫和内分泌功能，影响生活质量。现有研究已发现，生物体的昼夜节律紊乱后，与肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、高血糖等内分泌代谢病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。生活方式与我们内生的昼夜节律规定的节奏之间的慢性不对准可能与各种疾病（包括癌症、神经变性疾病、代谢紊乱和炎症）的风险增加有关。

　　五、自身压力缓解

　　由于来自多方面的压力会造成了我们心理的压抑，情绪的消极。长期压抑不好的情绪会带来心理健康的危险。如何释放压力，归根就是敢于表达，培养兴趣和爱好，找到适合自己的排泄口。

　　表达，即学会倾诉与沟通，这个过程中，可以得到反馈与发泄，得到思维的调整与疏导，当不良情绪表达出来，消极的情绪得到安抚，再回头看看郁闷的事情，好像不值得一提。通常在痛哭一场后，不愉悦的事情反而抛到脑后了。培养兴趣和爱好，兴趣爱好可以帮我们改善情绪，调节压力，一般对我们的益处是多方面的。如骑行、跑步，可以健身的同时进行情绪释放，结交朋友，情感交流；琴棋书画，可陶冶情操又可提升个人素养，丰富生活。兴趣和爱好也有助于融入多个交流圈，同时对个人价值提升也会有很多帮助。

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